notícies

Moltes persones troben que afegir una manta pesada a la seva rutina de son ajuda a reduir l'estrès i afavorir la calma. De la mateixa manera que una abraçada o un embolcall d'un nadó, la pressió suau d'una manta pesada pot ajudar a alleujar els símptomes i millorar el son de les persones amb insomni, ansietat o autisme.

Què és una manta pesada?
Les mantes pesades estan dissenyades per ser més pesades que les mantes normals. Hi ha dos estils de mantes pesades: de punt i d'estil nòrdic. Les mantes ponderades d'estil nòrdic afegeixen pes amb comptes de plàstic o de vidre, coixinets de boles o un altre farcit pesat, mentre que les mantes ponderades de punt es teixeixen amb fil dens.

Es pot utilitzar una manta pesada al llit, al sofà o a qualsevol lloc on vulgueu relaxar-vos.

Beneficis de la manta ponderada
Les mantes pesades s'inspiren en una tècnica terapèutica anomenada estimulació de pressió profunda, que utilitza una pressió ferma i controlada per induir una sensació de calma. L'ús d'una manta pesada pot tenir beneficis subjectius i objectius per dormir.

Oferir comoditat i seguretat
Es diu que les mantes pesades funcionen de la mateixa manera que un embolcall ajustat ajuda els nounats a sentir-se còmodes i acollidors. Moltes persones troben que aquestes mantes els ajuden a adormir-se més ràpidament promovent una sensació de seguretat.

Alleujar l'estrès i calmar l'ansietat
Una manta pesada pot ajudar a controlar els sentiments d'estrès i ansietat. Com que l'estrès i l'ansietat sovint interfereixen amb el son, els beneficis d'una manta pesada poden traduir-se en un millor son per a aquells que pateixen pensaments estressants.

Millora la qualitat del son
Les mantes pesades utilitzen una estimulació de pressió profunda, que es creu que estimula la producció d'una hormona que augmenta l'estat d'ànim (serotonina), redueix l'hormona de l'estrès (cortisol) i augmenta els nivells de melatonina, l'hormona que ajuda a dormir. Això pot ajudar a millorar la qualitat general del son.

Calma el Sistema Nerviós
Un sistema nerviós hiperactiu pot provocar ansietat, hiperactivitat, ritme cardíac ràpid i dificultat per respirar, que no afavoreixen el son. En distribuir una quantitat uniforme de pes i pressió per tot el cos, les mantes pesades poden calmar la resposta de lluita o fugida i activar el sistema nerviós parasimpàtic relaxant en preparació per dormir.

Tot i que moltes persones informen de millores d'aquestes mantes populars, hi ha un debat sobre si les mantes ponderades ofereixen tots els avantatges que afirmen els fabricants. Igual que amb qualsevol producte que ofereixi beneficis mèdics, és prudent procedir amb precaució.

Qualsevol persona que tingui problemes persistents de son hauria de parlar amb un metge, que pot avaluar millor la seva situació i determinar si una manta pesada podria ser una part eficaç d'un tractament integral.

Qui es pot beneficiar d'utilitzar una manta pesada?
Les mantes pesades tenen beneficis potencials per a tot tipus de dormitoris, especialment aquells que experimenten una gran quantitat d'estrès o que tenen determinades condicions mèdiques. En particular, les mantes pesades poden proporcionar beneficis terapèutics per a persones amb autisme, ansietat, depressió i trastorn per dèficit d'atenció amb hiperactivitat (TDAH).

Ansietat i depressió
Moltes persones amb ansietat i depressió es troben atrapades en un cercle viciós. L'ansietat i la depressió poden afectar negativament el son i, al seu torn, la falta de son agreuja l'ansietat i els símptomes depressius. Els efectes calmants d'una manta pesada poden ajudar a millorar el son de les persones amb aquestes condicions de salut mental. Un estudi va trobar que les mantes pesades van ajudar a reduir els símptomes d'insomni per a persones amb ansietat, depressió, trastorn bipolar i TDAH.

Trastorns de l'espectre autista
En activar el sentit del tacte, una manta pesada pot ajudar les persones amb trastorns de l'espectre autista a centrar-se en la pressió profunda de la manta en lloc d'altres estímuls sensorials del seu entorn. Aquesta pressió pot proporcionar comoditat i permetre'ls relaxar-se fins i tot en situacions que poden ser massa estimulants. Malgrat la manca d'investigació sobre els beneficis objectius del son, els nens amb autisme sovint prefereixen utilitzar una manta pesada.

Les mantes pesades són segures?
Les mantes ponderades generalment es consideren segures, sempre que la persona que utilitza la manta tingui prou força i destresa física per aixecar la manta quan sigui necessari per evitar l'ofec o l'atrapament.

Alguns dormitoris haurien de prendre precaucions addicionals i parlar amb el seu metge abans d'utilitzar una manta pesada. Una manta pesada pot ser inadequada per a persones amb determinades condicions mèdiques, com ara problemes respiratoris o circulatoris crònics, asma, pressió arterial baixa, diabetis tipus 2 i claustrofòbia. Els experts també recomanen que les persones amb apnea obstructiva del son (SAOS) eviten l'ús de mantes pesades, perquè el pes d'una manta gruixuda pot restringir el flux d'aire.

Tot i que hi ha algunes mantes pesades dissenyades específicament per a nens, els nadons i els nens petits no haurien d'utilitzar mantes pesades, ja que corren el risc de quedar atrapats a sota.

Com triar la manta ponderada adequada
La majoria de la gent prefereix una manta pesada equivalent al 10% del seu pes corporal, tot i que hauríeu de tenir en compte les vostres preferències quan busqueu una manta pesada. Les mantes ponderades es venen en pesos que van des de les 7 lliures fins a les 25 lliures, i normalment vénen en mides estàndard de roba de llit, com ara bessons, complets, reina i rei. Alguns fabricants també fan mantes de mida infantil o de viatge.

Les mantes pesades són més cares que les mantes normals, normalment entre 100 i 300 dòlars. Els models més cars solen fabricar-se amb materials més duradors i poden oferir una millor transpirabilitat o altres característiques.